Se préparer à une belle balade
Il est vrai, partir à l’aventure sur son vélo dans une autre région ou bien même dans un autre pays, pour découvrir les lieux est le rêve pour tout cyclotouriste.
Aventure, découvertes ou échange avec d’autres cyclotouristes, tant de choses sont à faire. Cependant, se lancer dans un tel périple quand on est encore débutant peut donner quelques réticences. La préparation physique ou mentale lors d’une balade en vélo en ville pour débutants ne suffira pas, préparer son aventure et du matériel reste absolument primordial.
Check-list pour une sortie vélo réussie
- Planifiez votre itinéraire ! À l’aide d’une carte, ou des applications sur votre smartphone pour vous orienter. Une balade en vélo en ville pour débutants, c’est génial, mais se perdre peut s’avérer très dangereux.
- Assurez-vous que le vélo est en état de fonctionner, que les pneus soient en état de rouler, que les freins sont fonctionnels. Que la chaine soit graissée
- Porter des équipements adéquats. Du casque aux chaussures confortables pour marcher, en passant par les protections en cas de chute.
- Aussi, lors d’une balade en vélo en ville pour débutant, il est important de ne pas oublier de collation pour ne pas manquer d’énergie, et de l’eau pour s’hydrater. Dans le cadre d’une balade à vélo, si vous vous trouvez loin de tout points de repère, un coup de grosse fatigue peut aussi vous couter très chère.
- Renseignez-vous et respectez les lois et code de la route de la zone local. Notamment en matière de stationnement et de circulation.
- N’oubliez pas d’apporter de l’argent pour les dépenses imprévues pour acheter nourriture, eau, ou souvenir en cas de besoin.
- Surtout, n’hésitez pas à vous arrêter et vous reposer pour vous orienter si vous sentez un coup de fatigue, et/ou perdus
- Pensez à regarder régulièrement l’état de votre vélo, comme les pneus, la chaine ou les freins.
La sortie longue à vélo
En cas de grande balade en vélo en ville, de plusieurs dizaines ou plusieurs centaines de kilomètres, il est vital de demander à un professionnel, en amont, quel type de vélo choisir. Parmi les différents types de vélos qui existent sur le marché, certains sont plus adaptés que d’autres à des itinéraires accidentés ou des routes asphaltées. Il convient, pendant la balade en vélo en ville donc de choisir son vélo en fonction de la région que l’on souhaite visiter et des caractéristiques des routes y menant. Au-delà de ces différences, la monture doit répondre à certaines exigences en matière de confort, de résistance et d’endurance étant donné que la distance à parcourir pour un voyage à vélo est très importante.
Les vélos de type randonnée, par exemple, conviendront aux parcours de montagnes et de forêts avec leurs pneus plus épais. Les cycles du type vélo de course, quant à eux, seront plutôt recommandés pour les amateurs de bitume et de voyages sur circuits goudronnés.
N’oubliez pas … Le premier principe à respecter est de ne pas être trop gourmand tant en distances qu’en difficultés. L’erreur consisterait, par exemple, à vouloir accomplir une première sortie d’une cinquantaine de kilomètres sans préparation. Vous éprouveriez les pires difficultés à la terminer et cela engendrerait d’inévitables douleurs musculaires, crampes ou autres courbatures d’effort. Au contraire, fixez-vous un objectif plus modeste. Deux heures de selle sur un terrain relativement plat pour débuter suffisent amplement.
Êtres conseiller c’est bien, mais n’oubliez pas les quelques règles à respecter
À QUEL RYTHME PÉDALER
Au niveau du rythme de pédalage, tournez les jambes en souplesse en employant un petit braquet. Une bonne indication consiste à compter son rythme de pédalage. Pensez qu’au début vous devez travailler essentiellement votre capacité aérobie : le maître-mot est régularité.
L’endurance est la qualité de base qui permet de soutenir un effort d’intensité faible ou moyenne pendant un temps assez long. Lorsque vous abordez une montée, n’hésitez pas à réduire la vitesse pour avoir plus de facilités.
ÉCOUTER SON CORPS
Pendant votre balade en vélo en ville la position assise peut entraîner certaines contraintes qui toutefois se dissiperont rapidement après plusieurs sorties. Vos muscles fessiers ont certainement oublié le contact prolongé avec la selle. Décontractez-les en pédalant de temps à autre en danseuse, même sur le plat. Vos bras, votre nuque, votre dos n’ont plus l’habitude de cette position cycliste si caractéristique. Et si vous ressentez de petites contractures, elles ne seront que passagères et s’estomperont après quatre à cinq séances.
PRÉPARER SES MUSCLES
Attention, si vous êtes débutant, ne partez pas trop vite. Prenez soin d’échauffer vos muscles. L’échauffement commence lentement, en souplesse. Il s’oriente vers la recherche de la cadence de jambes, grâce à l’utilisation de petits braquets. Toute activité sportive sollicite l’organisme de manière plus ou moins importante, le faisant passer du stade du repos à celui de l’effort. Ces modifications fonctionnelles (augmentation du rythme cardiaque et respiratoire) ne peuvent en aucun cas s’effectuer brusquement. C’est la raison pour laquelle l’organisme doit être préparé à fournir les efforts. Maintenant que tout est prêt, vous pouvez y aller !
