Nombreux pensent que le vélo n’est qu’un moyen de se déplacer à faible impact écologique et économique. Pourtant le cyclisme est un sport qui peut s’avérer étonnamment éprouvant. En effet, faire du vélo contribue à renforcer votre système cardiovasculaire et à muscler un bon nombre de muscles. Mais quels muscles sont sollicités par le vélo ? Le fait de connaître les muscles sollicités permet d’améliorer sa technique pour renforcer ses performances globales. Cela rendra vos trajets à vélo plus agréables. Pour savoir quel impact direct ou indirect le cyclisme peut avoir sur votre corps, lisez la suite !
Le vélo permet-il vraiment de se muscler ?
Lorsque l’on veut se muscler, on ne pense pas au vélo en premier lieu. Pourtant, le cyclisme est une façon efficace de se muscler l’ensemble du corps. Selon votre manière de faire du vélo, vous musclez plus ou moins certaines zones de votre corps. Selon la durée, la fréquence et l’intensité de vos entraînements, le vélo améliore votre force musculaire et tonifie votre corps.
De plus, faire du vélo régulièrement, vous permet de développer votre endurance et votre cardio. Le cyclisme ne fera pas grossir vos muscles de façon excessive, mais il peut jouer un rôle important pour votre bien-être général.
Quels sont les muscles sollicités par le vélo ?
Faire du vélo, plus qu’être une activité de loisir ou un moyen de se déplacer, peut être un moyen efficace de faire travailler plusieurs groupes de muscles à la fois. C’est un excellent moyen de se muscler facilement et d’améliorer son endurance.
- Le vélo permet de muscler les membres inférieurs de vos jambes, mais aussi les membres supérieurs. De plus, cette activité sportive vous permet de raffermir et tonifier votre ceinture abdominale. C’est toutes les zones du corps qui s’activent et sont sollicités par le vélo.
Le vélo muscle les membres inférieurs
Indispensable à l’action de pédaler, il paraît évident que le vélo fait travailler les muscles des membres inférieurs : muscles fessiers, cuisses et mollets. L’ensemble des groupes musculaires responsables du mouvement de la jambe lors du pédalage sont sollicités par le vélo.
- Les quadriceps, situés à l’avant de la cuisse, sont les principaux muscles utilisés lorsque l’on fait du vélo. Grâce au vélo, vous musclez ces muscles qui permettent de fléchir la jambe pour pédaler.
- Les muscles ischio-jambiers, situés à l’arrière de la cuisse, sont eux aussi des muscles sollicités par le vélo.
- Les muscles du mollet sont aussi travaillés par le cyclisme puisqu’ils permettent l’extension et le maintient du pied sur la pédale.
- Les muscles fessiers permettent de maintenir l’équilibre sur la selle. Même si on y pense moins, ces muscles sont sollicités par le vélo.
Le vélo fait travailler la ceinture abdominale
Votre ceinture abdominale assure votre bonne posture et votre équilibre sur l’engin. On n’y pense rarement mais ces muscles sont sollicités par le vélo. Les abdominaux, d’abord, qui vous permettent de rester droit, stable et gainé sur votre vélo. Mais aussi, les dorsaux qui maintiennent votre positionnement et votre équilibre lorsque vous pédalez. Ils assurent également la mobilité de vos autres membres. Il est important de faire du renforcement musculaire à côté du cyclisme pour renforcer la ceinture abdominale.
Le vélo raffermit les membres supérieurs
Les muscles de la partie supérieure du corps sont nécessaires afin de garder l’équilibre. C’est pourquoi ces muscles sont aussi travaillés lorsque vous pratiquez cette activité.
- Les biceps et triceps favorisent la flexion et l’extension des bras vous permettent de maintenir le guidon dans la bonne direction.
- Les muscles des épaules permettent de vous stabiliser, de bouger vos membres supérieurs et de conduire le vélo, même dans les virages. Indirectement, ces derniers se raffermissent grâce à la pratique du vélo.
Comment bien se muscler en vélo ?
Bien sûr, comme tout sport, il est conseillé de pratiquer régulièrement le vélo afin de muscler l’ensemble de ces muscles. Varier les distances, les durées, les intensités et les parcours vous permettra de solliciter l’ensemble des muscles de différentes manières. N’hésitez pas à incorporer des séries de sprints, de descente ou de montée à votre routine de cyclisme. Cela permet de muscler vos cuisses et vos mollets. De plus, vous pouvez jouer avec les résistances et les dénivelés pour faire travailler d’autant plus vos muscles et votre endurance cardiovasculaire.
- Découvrez où faire une balade à vélo à Lille pour commencer à se muscler en vélo.
Faites attention à bien vous placer sur le vélo, à avoir la bonne hauteur de selle et surtout à vous hydrater régulièrement pendant la pratique. Le port du casque est vivement conseillé pour ne pas vous blesser en cas de chute.
